Por Dr Lair Ribeiro
Introdução: Ao retornar para casa após um extenuante dia de trabalho, a necessidade de relaxar se faz evidente. Ao recostar-se no sofá e elevar os pés, você estimula o sistema parassimpático. Mas o que exatamente isso implica? Temos dois sistemas nervosos distintos: o sistema simpático, ativo durante o dia, e o sistema parassimpático, responsável pela noite. Dificuldades em desativar o sistema simpático podem resultar em problemas para conciliar o sono. Felizmente, existe uma solução simples e acessível para equilibrar o sistema parassimpático e assegurar uma noite de sono reparadora.
A Importância do Sono:
O sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Durante uma noite bem dormida, o corpo se recupera e se prepara para o próximo dia. No entanto, muitas pessoas enfrentam desafios para obter um sono de qualidade. Se você se identifica com essa situação, continue a leitura para descobrir algumas dicas que podem ajudá-lo.
A Posição do Corpo:
Uma prática simples que pode auxiliar no equilíbrio do sistema parassimpático é elevar os pés acima da cabeça ao chegar em casa. Encontre uma posição confortável onde seus pés fiquem mais altos que sua cabeça. Em poucos minutos, você sentirá os efeitos benéficos desse ajuste, promovendo uma noite de sono mais tranquila.
Contribuir mais do que Custar:
Antes de dormir, questione-se: “Contribuí mais do que custei ou custei mais do que contribuí para o universo?”. Essa reflexão regular pode impactar significativamente sua vida. Ao contribuir mais do que custar, você se torna privilegiado, facilitando a sincronicidade a seu favor. Lembre-se de que a solidão propicia adoecimento, portanto, cerque-se de pessoas que ofereçam apoio e contribua positivamente para o mundo ao seu redor.
A Importância da Escuridão:
O ambiente de sono desempenha um papel crucial em garantir uma noite de descanso adequada. Certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro. Um teste simples é o da mão: posicione-a na borda da cama e verifique se é visível. Se puder vê-la, a escuridão não é total, e medidas adicionais são necessárias. Elimine qualquer fonte de luz, como carregadores de celular, luzes de corredor ou qualquer outra interferência luminosa que possa prejudicar a qualidade do sono. A exposição noturna à luz está associada ao risco de câncer, tornando crucial manter o ambiente o mais escuro possível.
O Poder do Perdão:
O perdão é um ato de inteligência e amor. Se ressentimentos persistem em relação a familiares, como pai, mãe, ou outros, é hora de deixá-los para trás. O ato de perdoar beneficia não apenas a pessoa perdoada, mas também quem perdoa. Ressentimentos em relação a um pai, por exemplo, podem se estender a todos os homens encontrados na vida. O mesmo se aplica a problemas com a mãe e as mulheres conhecidas. Perdoar os pais é, portanto, perdoar o mundo e viver uma vida mais longa e saudável.
Cuidado com a Luz:
Um detalhe crucial para garantir uma noite de sono satisfatória é evitar qualquer exposição à luz durante a noite. Mesmo uma luz suave no corredor pode interferir no sono. Opte por uma lanterna com luz vermelha na cabeceira da cama, pois a luz vermelha não afeta a glândula pineal. Ao necessitar ir ao banheiro durante a noite, utilize a lanterna para iluminar o caminho. Evite acender a luz do banheiro, pois isso interromperá o ritmo circadiano, prejudicando a qualidade do sono.
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